Enfrentando a dor lombar com autocuidado e fisioterapia

Ao avaliar suas costas, médicos e fisioterapeutas podem associar sua dor a uma condição, doença ou lesão isolada nos músculos ou tendões. Eles também podem mencionar as seguintes condições, que podem se desenvolver com o tempo se você não tratar sua dor nas costas:

Ciática: ocorre quando algo, como um osso ou um disco, pressiona os nervos ciáticos. Os nervos ciáticos são dois dos mais grossos e longos do corpo, cada um começando na base da coluna. A pressão aplicada aqui literalmente causa dor "nos nervos".

Estenose espinhal: É causada pelo pinçamento de raízes nervosas devido à limitação de espaço no canal vertebral. Ocorre principalmente na região lombar e é desencadeada principalmente pelo envelhecimento. Com o passar do tempo, hérnias de disco e esporões ósseos podem causar pinçamento de nervos.

Quando alguém desenvolve estenose espinhal, dor ciática pode surgir logo em seguida.

A presença de ciática – especialmente se a dor se estender aos joelhos – e sinais de compressão da raiz nervosa aumentam os problemas lombares e a possibilidade de consultas médicas, incluindo cirurgia, se não forem tratadas de forma adequada ou rápida o suficiente. Isso deve ser um incentivo para não deixar sua dor sem tratamento.

No entanto, com intervenção precoce, incluindo fisioterapia , é possível ficar sem dor.

O que não fazer para manter as costas saudáveis

Há coisas que você não deve fazer e padrões a evitar para limitar as possibilidades de distensões e entorses musculares que podem desencadear desconforto nas costas, incluindo:

• Ficar sentado por muito tempo – Você já se levantou depois de horas no carro e sentiu as costas rígidas e os primeiros passos estranhos ou dolorosos? Bem, ficar sentado por longos períodos, seja em uma mesa, no carro, no avião ou no sofá, pode causar distensão muscular na região lombar.
• Má postura – Ficar curvado, curvar-se sobre dispositivos ou manter uma postura inadequada ao sentar ou ficar em pé coloca estresse adicional nas costas.
• Carregar mochilas ou bolsas pesadas – Estudantes universitários e profissionais de negócios costumam cometer esse erro. Carregar uma mochila ou bolsa pesada em um ombro cria uma distribuição desigual do peso, causando tensão nas costas e nos ombros .
• Levantamento inadequado – Levantar objetos pesados usando as costas em vez das pernas ou torcer-se ao levantar pode causar distensão nas costas, especialmente se você tiver um trabalho que exija muito trabalho .
• Inatividade – A inatividade enfraquece os músculos que sustentam a coluna. Caminhar ou ir à academia alguns dias por semana pode ajudar a manter a flexibilidade e a força.
• Posições inadequadas para dormir – Dormir de bruços coloca o pescoço em uma posição não natural e a curvatura da coluna pode achatar. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas para manter a pélvis, a coluna e os quadris alinhados. Deitar de costas, com um pequeno travesseiro sob os joelhos, é a posição ideal para dormir.
• Aumentando o estresse e a tensão – O estresse emocional pode se manifestar fisicamente, muitas vezes levando à tensão muscular nas costas e agravando a dor existente. Encontre maneiras de relaxar a mente e o corpo, seja com exercícios, meditação, ioga ou outra atividade que você goste.
• Movimentos repetitivos – Participar de atividades constantes sem pausas ou ajustes adequados pode distender os músculos das costas, causando dor adicional ao longo do tempo. Varie um pouco, não importa o que esteja fazendo.
• Fumar – Reduz regularmente o fluxo sanguíneo para a coluna, limitando nutrientes essenciais. Fumar também pode contribuir para a degeneração dos discos intervertebrais.
• Uso excessivo de smartphones – Olhar constantemente para o celular ou tablet pode causar tensão no pescoço e na parte superior das costas , o que pode causar desconforto na região lombar.



Ao estar atento ao que causa tensão nas suas costas e fazer pequenos ajustes, você pode minimizar o risco de dores debilitantes.